Esta vez les traemos un artículo tomado de Mind Body Green y escrito por Jennifer Pearlman doctora especializada en la salud durante el envejecimiento:

Tu salud no está completamente predeterminada por tu código genético. De hecho, el estilo de vida y el ambiente juegan un papel importante en la manera en la que se expresan tus genes, qué tan saludable serás y qué tan buena será tu calidad de vida al envejecer.

En otras palabras, puedes envejecer de forma proactiva. Pero para envejecer con una mejor calidad de vida es importante entender por qué estamos envejeciendo. A medida que nos acercamos a la mediana edad, comenzamos a enfrentar la pérdida acelerada de factores vitales: nuestras hormonas, nuestros nutrientes, nuestro sueño y nuestros telómeros. Como resultado de estas pérdidas, se produce un rápido envejecimiento.

Al seleccionar los alimentos correctos, hacer suficiente ejercicio y dormir, minimizar tu exposición a productos químicos nocivos y complementar tu dieta estratégicamente con los suplementos adecuados, puedes aprovechar al máximo la baraja de tarjetas genéticas que recibiste.

1. Evita los azúcares refinados y procesados.

Lee siempre las etiquetas de los alimentos para buscar azúcar oculta. Los azúcares que entran en tu torrente sanguíneo se adhieren a las proteínas, formando moléculas dañinas llamadas PGA (Productos de la glicación avanzada) Cuanto más azúcar entra en el torrente sanguíneo, más se producen los PGA. Los azúcares refinados y procesados son más potentes que los que se encuentran naturalmente, como en las frutas.

Los PGAs se acumulan y pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y posiblemente otras enfermedades, así como la edad de la piel

2.Come frutas y verduras coloridas

Los fitonutrientes que se encuentran en las coloridas frutas y verduras proporcionan las vitaminas esenciales, los antioxidantes y los micronutrientes que necesitamos para un funcionamiento óptimo.

En particular, las vitaminas B que se encuentran en muchas frutas y verduras ayudan a respaldar el cambio celular, la producción de energía y la función neurológica.

3. No tengas miedo de comer grasas.

Tu cuerpo necesita grasas saludables para absorber ciertos nutrientes clave. Las dietas bajas en grasa o sin grasa pueden llevar a tener piel sensible y uñas frágiles. Recomiendo comer muchas grasas saludables, incluidas las que se encuentran en mariscos, nueces y aguacates.

4. Mueve tu cuerpo.

La actividad física es necesaria para un metabolismo saludable, así como para el mantenimiento de la masa corporal magra, como los músculos y los huesos. Se ha demostrado que el ejercicio, especialmente al aire libre, reduce los niveles de estrés y reduce el riesgo de depresión, problemas de memoria, enfermedades del corazón y diabetes. Incluso un entrenamiento de intensidad moderada de 30 minutos puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.

5.Calidad del sueño

 Dormir es el ciclo de reparación de tu cuerpo. La falta de sueño se asocia con depresión, enfermedad cardíaca y obesidad. Nuestros cerebros requieren un sueño adecuado (generalmente de seis a ocho horas) para almacenar recuerdos, aprender nueva información y reiniciarse para poder funcionar correctamente al día siguiente.

*Tomado y traducido de Mind Body Green

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Hasta pronto 🙂