¿Cómo escoger una buena proteína en polvo?

Hay muchas opciones en el mercado, por eso es importante que pongamos atención al contenido del suplemento que deseamos comprar, especialmente porque muchas veces nos requiere un desembolso importante. Es recomendable conseguir una proteína en polvo que sea pura, para que el contenido de proteína por porción sea el adecuado y además, el precio no se eleve de más. Si decides comprar una malteada preparada, podrás ver en los ingredientes el aislado o concentrado de proteína que contiene y su porcentaje de pureza, más todos los demás ingredientes añadidos. Si consigues comprar una proteína pura, entonces el único ingrediente que tendrá será este concentrado o aislado. Para saber si te conviene comprar una proteína, puedes revisar en la tabla nutrimental que cumpla con lo siguiente:

• Tiene un bajo contenido de grasas, de 1 a 5 gramos por porción
• Tiene un bajo contenido de carbohidratos, de 1 a 5 gramos por porción
• Tiene un alto contenido de proteína, entre 20 y 30 gramos por porción

Pureza de las proteínas

Es imposible encontrar en el mercado un suplemento que sea 100% proteína, aún los aislados más puros mantienen un pequeño porcentaje de grasa y carbohidratos. ¿Cómo saber qué grado de pureza (porcentaje de proteína) tiene un suplemento proteínico?

Generalmente puedes revisar los ingredientes de tu suplemento y encontrarás la palabra “aislado” o “concentrado”, esto te dará una idea de la cantidad de proteína que tiene, ya que para producir un aislado de proteína se realiza un proceso extra para separar la proteína de las grasas y carbohidratos de un alimento, obteniendo un producto con grados mínimos de estos nutrientes que no necesitamos en el suplemento. Este proceso es el que puede encarecer un poco a un aislado en comparación de un concentrado. Además puedes buscar también en la etiqueta del producto el porcentaje de proteína que tiene, y sabrás exactamente cuánta proteína estarás ingiriendo. Por ejemplo, si dice “90%” es que el 90% de este producto es proteína, el 10% será grasa y carbohidratos naturales del alimento del que se extrajo la proteína.

Si eres un atleta que entrena con intensidad alta, sería recomendable buscar una proteína aislada de alto porcentaje. Si tu entrenamiento no es tan intenso, vas empezando, o no quieres desembolsar más de la cuenta, puedes buscar un concentrado al 80%, y tendrás excelentes resultados.

Suplementos de proteína a excelentes precios

En Livenka Nutrition tenemos una gran variedad de proteínas para elijas la que más te conviene, pruebes y combines según tus gustos y necesidades:

• Aislado de Soya: Proteína 100% vegetal. La proteína de soya es una proteína de alta calidad y completa, ya que
  contiene todos los aminoácidos esenciales. Ayuda a ganar masa muscular durante y después del entrenamiento de resistencia en
  hombres y mujeres. Además, la proteína de soya se utiliza para ayudar a reducir el colesterol LDL, la presión arterial y la progresión de enfermedades renales.
• Concentrado de Suero de Leche: Se obtiene a partir del suero de la leche, eliminando los componentes innecesarios y
  conservando la proteína al 80%. Contiene un gran rango de aminoácidos esenciales, y es especialmente alta en aminoácidos
  de cadena ramificada como la leucina, la cual tiene un gran poder anabólico. Ayuda a incrementar la fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal. Además también tiene beneficios al momento de combatir la depresión, equilibrar la presión sanguínea y el azúcar en la sangre. Es recomendable para entrenamientos de baja y media intensidad.
• Aislado de Suero de Leche: Se obtiene a partir del suero de la leche, eliminando los componentes innecesarios y
  conservando la proteína al 90%. Contiene un gran rango de aminoácidos esenciales, y es especialmente alta en aminoácidos
  de cadena ramificada como la leucina, la cual tiene un gran poder anabólico. Ayuda a incrementar la fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal. Además también tiene beneficios al momento de combatir la depresión, equilibrar la presión sanguínea y el azúcar en la sangre. Es recomendable para atletas de alto rendimiento y personas intolerantes a la lactosa.
• Proteína de Hemp: Proteína 100% vegetal de alta calidad. Ayuda a incrementar la fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal. Es alta en fibra y es recomendable para personas veganas y no veganas. Tiene un a excelente digestibilidad y alta concentración de aminoácidos, ideal para atletas. Mejora el sistema inmune y combate la fatiga, además tiene efecto positivos en el riñón.
• Proteína de Arroz: Proteína 100% vegetal. Ayuda a incrementar la fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal. Ayuda a la recuperación muscular y es una excelente opción para personas alérgicas a la soya o leche. Controla el azúcar en la sangre y ayuda a mantener un peso saludable al activar la lipasa en el hígado. Además inhibe la enzima FAS, lo que ayuda al cuerpo a quemar ácidos grasos y glucosa, y tiene un sabor agradable.
• Aislado de Proteína de Chícharo: Proteína 100% vegetal. Es suave en el sistema digestivo y asimilada rápidamente en el tejido
  muscular. La proteína de chícharo es particularmente alta en aminoácidos ramificados que han demostrado mantener el cuerpo en un estado de construcción muscular todo el día, ayudando a quemar grasa y mejorar el tejido muscular. Tambien tiene un alto contenido de arginina y lisina. La arginina es fundamental para las personas que buscan mejorar su salud cardiovascular, el rendimiento deportivo y sexual. La lisina es el precursor de la carnitina, responsable de convertir los ácidos grasos en energía e importante para el óptimo mantenimiento de tejido conectivo.