Aquí te decimos cuáles son los alimentos que debes incluir en el desayuno

1. HUEVOS
   Un clásico del desayuno que podemos comer en sus diversas variantes: revueltos, estrellados, duros y tibios.
   Estudios han demostrado que comer huevos en el desayuno aumenta la sensación de saciedad reduciendo la ingesta de calorías en la siguiente comida.
   También ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

   

2.  YOGUR GRIEGO

   Contiene suero de leche y otros líquidos de la cuajada, lo cual da lugar a un yogur cremoso que es rico en proteínas.

   

3.  Café

   Es alto en cafeína.
   La cafeína mejora el estado de ánimo, la atención y el rendimiento mental.
   ¡No hay nada como un buen café para despertar!

   

4. Avena:
   La avena contiene un tipo de fibra altamente beneficiosa para la salud llamada beta-glucano.
   El beta-glucano reduce el colesterol, aumenta la sensación de saciedad y posee propiedades antioxidantes.

5. Bayas:
Las bayas contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas  y son ricas en fibra. Las frambuesas y las moras nos llegan a proporcionar unos 8 gramos de fibra por taza.

Las bayas obscuras incluyendo los arándanos son una fuente rica de antocianinas.Las antocianinas tienen propiedades antioxidantes y pueden reducir el daño al ADN relacionado con la oxidación y el estrés.

6. Semillas de chía

La fibra viscosa de la chía absorbe el agua, lo que aumenta el volumen de los alimentos que hay en el tracto digestivo y ayuda a que nos sintamos llenos y saciados.

7. Té verde

El té verde es una de las bebidas más sanas que existen.

Contiene cafeína, lo que nos hace estar más atentos y mejora el estado de ánimo, además de aumentar la tasa metabólica.

8. Nueces
Son una excelente opción para incluir en el desayuno porque son ricas en grasas omega 3, proteínas vegetales, fibra, vitaminas del grupo B, calcio, magnesio y potasio.
Mejoran el estado de ánimo, aumentan el colesterol bueno y tienen propiedades antiinflamatorias.

9.  Batido de Proteína

Existen muchos tipos de proteínas en polvo: de soya, de suero de leche, de chícharo, de arroz, de hemp, así que si tienes poco tiempo para desayunar puedes elegir la proteína de tu preferencia y prepararte un batido alto en proteína con fruta fresca y semillas.
Un batido de proteínas es una elección perfecta para tomar un desayuno alto en proteínas, con el que sentirse saciad@ por más tiempo.

10.  Linaza
La linaza es rica en fibra viscosa, la cual nos ayuda a sentirnos llenos.
También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir los niveles de azúcar en sangre.